眠れる方法はこれだ!(呼吸編)

呼吸法

眠れる方法はこれだ!(呼吸編)

今日も不眠で悩む不眠子(フミコ)ちゃんが、
「眠れる方法」について先生に聞いています。

眠れる方法はこれだ!(呼吸編)

今回は『眠れる方法はこれだ!(呼吸編)』をお送りします。

呼吸法自体は非常にシンプルですので、
今日からでも試してみましょう!


1分で寝落ち!? 4-7-8呼吸法をやってみた

世界的にもかなり有名な、
「4-7-8」呼吸法の紹介です。

この呼吸法は、アリゾナ大学医学部の、
アンドリュー・ウェイル教授が考案した瞑想方法です。

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1.まず口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2.次に7つ数えながら息を止める

3.その後、8つ数えながら口から息を吐ききる
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これを3セット繰り返します。

(4秒+7秒+8秒)×3セット=約1分で、
眠りに落ちることができるというわけです。

なんと、この方法を実践して、
1セット目の最中に寝てしまう人もいるそうです。

他の動画では、これを4セット繰り返す、、
と説明しているものがありますが、
まぁ、3回でも4回でも眠くなればイイわけです。


こちらは器具を使うこともないですし、
非常にシンプルな方法ですので、ぜひ試してみましょう。

◆実践する際の注意事項

「4-7-8呼吸法」を実践してる間は、
心の中を空(カラ)にして、無心で行うこと。

心の底から、
「こうすれば眠れる」
と思いこんでやってみることです。

間違っても、
「こんなことをやっても、どうせ眠れっこない」
とか疑ってかからないことです。

自分で自分に催眠術をかける要領で、
「だんだん眠くなる。だんだん眠くなる。。」
と、心の奥底で思いながらやってみてください。

とにかく、リラックス状態にして、
全身に酸素が行きわたっている意識を持つこと。

部屋の照明は、
極力落として暗くしてください。

もちろん、
テレビやパソコンは消してください。

呼吸をしながら、
リラックス効果のある音楽を聴くのはOK。

でも、音が気になる人は、
音もシャットアウトしてください。

目も耳も、外からの障害を
極力遮断して行うと効果的です。


なお、この呼吸法で瞑想を行うと、
日常のストレスの軽減も図られ、
健康へのプラスの作用も働きます。


眠れる方法の1つとして、
ぜひこの呼吸法を取り入れてみましょう!

眠れる方法 呼吸法

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