眠れる方法はこれだ!(習慣編)~昼寝しても大丈夫?!~

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眠れる方法はこれだ!(習慣編)~昼寝しても大丈夫?!~

今日も不眠で悩む不眠子(フミコ)ちゃんが、
「眠れる方法」について先生に聞いています。

眠れる方法はこれだ!(習慣編)~昼寝しても大丈夫?!~


フミコ 「眠れる方法、いろいろ試してます。

     ちょっとずつ効果は出てきてると思うのですが、
     たまに猛烈に昼間に眠くなることがあるんです。

     でも、昼寝しちゃうと
     夜の寝付きが悪くなるような気がして・・・。

     先生、昼寝って、しても大丈夫なんですか?」


先生 「大丈夫ですよ。
    と言いますか、
    普段、昼食後には眠くなったりしますよね。

    そんなときは無理に我慢せずに、
    昼寝しちゃってください。

    睡眠不足の解消にもなりますし、
    心身もリラックスでき、脳も活性化します。

    午後からシャキッとしますよ。」


フミコ 「え~、意外ですね。昼寝って、
     してもイイんだ~。」


先生  「でも昼寝する時間は、
     20分~30分程度に留めてくださいね。

     それ以上寝て、
     深い睡眠になってしまうのは、
     やっぱり良くないです。」


フミコ 「昼寝に適した時間って、あるんですか?」


先生 「できれば昼食後。
    遅くとも午後3時くらいまでが限界でしょうね。

    それより遅い時間の昼寝は、
    やはり夜の睡眠に影響する可能性が出てきてしまいます。」


フミコ 「つまり、午後3時までに
     20分~30分程度の浅い睡眠ならOKということですね。

     日本にも、
     ヨーロッパの【シエスタ】みたいな、
     お昼寝の文化があればいいのに。(笑)」


先生 「最悪なのは、夕方に帰宅後、
    ベッドに滑り込んでそのまま深い眠りに入ってしまうこと。

    そのまま朝まで眠れれば良いのですが、
    夜にいったん起きて、再度寝ようとすると・・・、
    なかなか寝付けなくなる可能性があります。

    そうなると、
    せっかく戻そうとしている体内時計が
    また狂ってしまいますからね。

    それをリセットすることが、
    また大変になってしまいます。」


フミコ「わかりました。気をつけます!」


出典 http://d3fr49y3ejekk5.cloudfront.net


以上、

『眠れる方法はこれだ!(習慣編)
 ~昼寝しても大丈夫?!~』

でした。

今回も最後まで読んでいただきまして、
ありがとうございました。




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