眠れる方法はこれだ!(運動編)その1~どの程度の運動が必要?~

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眠れる方法はこれだ!(運動編)その1~どの程度の運動が必要?~

今日も不眠で悩む不眠子(フミコ)ちゃんが、
「眠れる方法」について先生に聞いています。


眠れる方法(運動編)~どの程度の運動が必要?~

フミコ 「先生、実は私、
     かなり運動不足なんだと思います。

     もともとスポーツは苦手だし、
     ジムとかにも行ってないし、    

     毎日の通勤で歩いてる以外には、
     これと言って運動してないし。

     ひょっとして眠れない原因は、
     そこにもあるのかと。。」


先生  「そうですね。

     眠れない原因を、
     【運動不足】と考える人は多いですね。

     誰しも、運動して疲れたらぐっすり眠れた、、
     という経験はありますからね。

     でも、そもそも毎日疲れるほど
     運動することなんてできないし、

     だいたい、【疲れるほどの運動】なんて、
     かえって眠りにはよくないんですよ。」


フミコ 「え?どういうことですか?」


先生  「眠れるための運動は【過度】であってはダメ。
     【適度】な運動じゃないとダメなんです。

     いたずらに、たくさん運動すれば
     良いというわけではありません。

     実験によると、
     体温が上がらない程度の軽い運動を長時間続けても、
     睡眠にはほとんど影響を与えない一方で、

     逆に、激しすぎる運動をすると、
     寝付きが悪くなり、夜中に目を覚ますことも
     増えてしまうそうです。」


フミコ 「へ~。毎日ヘトヘトになるまで
     運動すればイイってもんじゃないんですね。

     でも、【適度な】運動量って、
     どれくらいが目安なんでしょうか?」


先生 「そうですね。目安としては、

    ①運動中に汗がうっすら出ること

    ②呼吸が激しくなるが息苦しくはないこと

    ③翌日に筋肉痛などを残さないこと

    くらいで考えてください。


フミコ 「時間はどの程度続ければいいんでしょうか?」


先生  「30分程度でイイですよ。
     強い疲労感が残ってはいけません。

     そして、できれば毎日同じ時間帯に
     運動を続けて、習慣づけるのがベストですね。」


以上、『眠れる方法はこれだ!(運動編)その1』でした。

この続きは、

『眠れる方法はこれだ!(運動編)その2』へ。↓↓




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