眠れる方法はこれだ!(習慣編)~寝ダメって、どう?~

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眠れる方法はこれだ!(習慣編)~寝ダメって、どう?~

今日も不眠で悩む不眠子(フミコ)ちゃんが、
「眠れる方法」について先生に聞いています。

眠れる方法はこれだ!(習慣編)~寝ダメって、どう?~

フミコ 「先生、私、お休みの日は心ゆくまで寝てて、
     起きたら昼過ぎ、、なんてこともあるのですが、
     これは良くないですか?」


先生  「いわゆる『寝ダメ』ってやつですね。

     普段、仕事を頑張ってるから、
     休日くらいは自分へのご褒美として、
     ゆっくり寝たいと思うのも無理ないと思うのですが・・・」


フミコ 「思うのですが・・・?」


先生  「やはり、眠りにはよくないですね。

     せっかく作った身体の体内時計が狂ってしまいます。

     週末に寝ダメしたあと、
     翌日の月曜日とか、調子が出なくないですか?」


フミコ 「月曜日はいつも調子出ないです。
     起きるのもツラいし、昼間は眠くなるし・・・」


先生  「週末に寝ダメすると、
     月曜日に寝付きが悪くなったり、
     昼間に眠気が襲ってきたりすることがあります。

     身体のリズムが乱れてきているというサインです。

     悪化すると、『うつ』症状が出ることもあります。」


フミコ 「じゃ、休日も普段と同じ時間に
     起きないといけないんですか?キツイなぁ~」


先生  「1時間多めに寝るとか、
     その程度ならイイですよ。

     疲れをとることも必要ですから、
     ちょっとくらい自分を甘やかせても
     イイとは思います。

     でも、3時間以上の寝ダメは
     身体のリズムを壊して、
     翌週に苦しむことになったりもしますよ。」


フミコ 「そっか~。月曜日にツラいの、嫌ですもんね。

     これまで、金曜日の夜は夜更かしして、
     次の日は遅くまで寝てたけど、
     この習慣は改めた方がイイってことですね。」


先生  「そうですね。
     週末に疲れをとるためにたくさん寝たいなら、
     前の日の寝る時間を早くにした方がいいですね。

     起きる時間は、できるだけ
     普段通りの時間を意識しましょう。」


フミコ 「わかりました!そうします!!」



以上、

『眠れる方法はこれだ!(習慣編)
 ~寝ダメって、どう?~』

でした。

最後まで読んでいただきまして、
ありがとうございました。



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